பிசிஓடியால் எடை கூடுதா? இத மட்டும் பண்ணுங்க போதும்…

பிசிஓடியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கத்தில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை சேர்க்க வேண்டும். அவை என்ன பழக்கங்கள் என்று இங்கே காண்போம்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் நோய் அதாவது பிசிஓடி என்பது பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன் நோயாகும். இதில் பெண்களின் கருப்பையின் அளவு கூடுகிறது. மேலும், அதன் வெளிப்புற விளிம்புகளில் சிறிய நீர்க்கட்டிகள் உருவாகின்றன. இந்த பிரச்சனை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவு பழக்கம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற காரணங்களால் பிசிஓடி ஏற்படலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய் மரபணு ரீதியாகவும் இருக்கலாம்.

பிசிஓடியால் பெண்கள் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். இந்த பிரச்சனைகளில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு. பிசிஓடி காரணமாக பெண்களின் எடை திடீரென அதிகரிக்கிறது. மேலும், இந்த அதிகரித்த எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால், சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக எடையை குறைக்க முடியும். அந்த பழக்கங்கள் குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.

இதையும் படிங்க: உடலும்… உள்ளமும்…

அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவுகள்

நீங்கள் பிசிஓடியால் அதிகரித்த உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலை உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் புரதத்தை அதிகரிக்க, தயிர், முட்டை, பாசி பருப்பு போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

காஃபின் உட்கொள்ளல்

டீ மற்றும் காபி அதிகமாக உட்கொள்வது, எடை குறைப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 2 கப் டீ அல்லது காபிக்கு மேல் குடிப்பீர்களானால், இந்த பழக்கத்தை இன்றே மாற்றுங்கள். உண்மையில், காஃபின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் அது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் எடை குறைவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இதைத் தடுக்க, நீங்கள் மூலிகை தேநீர் உட்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி

இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது அவசியம். உங்களால் நீண்ட நேரம் நடக்க முடியாவிட்டால், உணவு உண்ட பிறகு 10 நிமிடம் நடப்பதும் பலன் தரும். இது இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் எடை குறைக்க முடியும். மேலும் சாப்பிட்ட பிறகு நடைபயிற்சி பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

மேலும் படிக்க: மஞ்சளில் இத்தனை நன்மைகளா?

சரிவிகித உணவு

உடல் எடையை குறைக்க, சமச்சீர் உணவை உண்ண வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் தட்டில் நான்கில் ஒரு பங்கு கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். நான்கில் ஒரு பங்கு புரதமாகவும் பாதி தட்டில் காய்கறிகளாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனால் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.

பிசிஓடியால் அதிகரித்த உடல் எடையை குறைக்க இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பழக்கங்களை பின்பற்றலாம். இதனுடன் நீரேற்றம் மற்றும் உணவில் பகுதி கட்டுப்பாடு மீதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள், எடை குறைக்க உதவுவதுடன், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளவும் உதவும். நீங்கள் பிசிஓடியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை மீதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.